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主題: 您的腦袋疲勞嗎?6點挽救大腦記憶力 發表於 2016/08/09
分類: 健康促進運動
作者:合安心 發表日期:2016/08/09

生活在這知識及生活水準節節上昇,競爭力攀升的時代,愈來愈多人因壓力造成了腦力衰退的現象。根據醫師指出,長時間用腦過度而使腦部負荷量過大,使大腦中的血液濃度增加,導致代謝物質的沉積。據醫師表示,在門診診療中,經常會接收到的訊息是,患者自覺記憶力沒有以前好,常常上一秒要做的事或要說的話,在下一秒就立刻忘記了,或以為自己已提早老化而罹患了失智症。另外,在台灣抗老化保健學會公布的調查顯示,全台有近6成的現代上班族,工作時數長,平均每天上班超過10小時,每週超過50小時,身心背負著極大的壓力,因過勞猝死的案件時有所聞。當身處長期壓力,使血管收縮而致大腦疲勞,除了有記憶力減退情形外,也會引發身心症狀,如:注意力不集中、莫名焦慮、不明原因胃痛、頭暈、疲倦乏力、失眠、心悸、情緒起伏不定…等狀況。



 



改善腦袋失靈的保健方法:




  • 調整生理時鐘,充足的睡眠,每天至少睡6~8小時,確保睡眠良好的睡眠品質,才能增強大腦細胞活力,對記憶力提昇有助益。

  • 保持適度運動,遵守333原則(一周運動3次,一次30分鐘,心跳130次/分),可增加大腦的重量和皮質的厚度,又可促進大腦釋放出有益的化學物質-腦內啡,除了可使心情更輕鬆愉快外,更有助於增強記憶力及智力發展。

  • 常做深呼吸,訓練自己做有規律的腦部鍛鍊。如:列清單,將必須處理的事項記載成備忘錄,方便取得記憶。或選擇讓腦細胞處於活躍狀態的興趣,如:圍棋、象棋、或適度的益智電玩,並對新的事物保持高度興趣。

  • 從飲食著手,讓腦部有健康的生活。均衡飲食可提供腦部所需的營養。建議多補充卵磷脂、葉酸、維生素A,C,E,B12、多元不飽合脂肪酸,深海魚、堅果及雞蛋都有其營養素。

  • 預防腦部疾患;不吸煙,過度飲酒、濫用藥物或垃圾食物才是保護大腦的良策。

  • 紓解壓力,培養休閒活動。多到互外踏青,吸收森林芬多精等休閒活動,讓大腦可以適時休息,讓身心放鬆,有利大腦分泌腦內啡。



 



(出處:中時健康網 )


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